Bugar dengan Sayur dan Buah

Warna sayuran dan buah-buahan yang beraneka rupa memang sering mengundang selera untuk memakannya. Selain sarat vitamin, juga bisa mencegah timbulnya kanker, lho!


Hebatnya Sayuran dan Buah-buahan
Bukan nggak mungkin kalau banyak yang sering lupa makan sayuran dan buah setiap hari, atau bahkan nggak sama sekali. Padahal, selain kandungan vitaminnya cukup tinggi, sayuran dan buah-buahan memiliki kadar lemak yang rendak, penuh serat, dan mineral tinggi. Selain itu di dalamnya juga terdapat phytoproctetants yang mengandung antioksidan.
Antioksidan merupakan pengatur metabolisme dan pengatur hormon yang semuanya baik bagi tubuh.

Nah, si antioksidan inilah yang melindungi tubuh dari pengaruh kerusakan sel tubuh akibat berbagai proses kimia normal tubuh atau oleh radiasi matahari, asap rokok, dan pengaruh-pengaruh lingkungan lainnya. Sehingga tubuh jadi nggak mudah sakit, bahkan bibit penyakit yang ada bisa hilang, termasuk jaringan kanker. Hebat, ya?

Cara mengkonsumsi tumbuhan yang sarat dengan berbagai komponen yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan kesehatan ini sebenarnya nggak begitu rumit. Ada yang bisa dikonsumsi mentah dan lansung dimakan, ada pula yang harus dimasak dahulu. Ada yang bisa dimakan tanpa campuran apa pun, ada pula yang tambah oke jika cara memakannya dicampurkan dengan berbagai makanan lainnya.

Rahasia di Balik Sayur dan Buah

Sst, ternyata sayuran dan buah-buahan juga bisa dimanfaatkan untuk merawat kesehatan dan kecantikan. Nah, coba kita buktikan…


Alpukat
Buah yang banyak mengandung protein dan vitamin seperti vitamin A, B, B2, B3, dan C ini baik banget kalau bisa dimakan setiap hari. Selain nggak mengandung kolesterol, alpukat baik untuk memperlancar peredaran darah.
Cara mengkonsumsi:
Dibuat juice, dipotong-potong dan dijadikan campuran salad atau minuman.
* Daging alpukat juga bisa dibuat masker atau krem pelembab untuk wajah.

Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang utama dan bisa membantu memperkuat jaringan otot dan dinding pembuluh darah. Makanya, para penderita gusi berdarah, gigi rusak, dan sakit persendian, bisa dibantu proses penyembuhannya dengan mengkonsumsi jeruk secara teratur.
Cara mengkonsumsi:
Bisa dimakan langsung, dibuat juice, atau sebagai campuran dalam aneka puding atau minuman
* Air jeruk lemon bisa dipakai sebagai penyegar kulit wajah dan jika dipakai setelah keramas bisa membuat rambut bebas ketombe dan bercahaya

Apel
Selain mengandung banyak megnesium, zat besi, dan silikon, potassium, fosfor, sodium, kalsium, belerang, dan khlor, apel juga mengandung vitamin A, B, dan C. Nah, apel juga dipercaya bisa menyembuhkan peradangan dalam tubuh karena zat asam yang terkandung di dalamnya serta memiliki zat pembersih tubuh yang sangat baik.
Cara mengkonsumsi :
Bisa dimakan langsung tanpa dikupas, dibuat juice, atau sebagai campuran pada puding, kue, salad, atau aneka minuman.
* Sisa ampas jus apel bisa dipakai sebagai masker wajah untuk menetralisasi lemak pada kulit.

Bayam
Bayam baik untuk alat pencernaan, baik bagi saluran makanan dalam tubuh seperti perut, usus dua belas jari, dan usus kecil serta usus besar. Soalnya, bayam mengandung unsur-unsur potasium, sodium, kalsium, iodin, magnesium, fosfor, belerang, dan zat besi. Bayam juga mengandung hampir semua vitamin seperti A, B, C, dan E.
Cara mengkonsumsi :
Setelah dicelupkan sebentar ke dalam air panas, bayam bisa dimakan sebagai lalap, dimasak sebagai sayur, dan bisa juga di-juice
* Juice bayam dicampur alpukat bisa berkhasiat untuk meghaluskan kulit

Wortel
Wortel mengandung vitamin A dan C yang cukup tinggi dan kaya beta-karoten yang dipercaya sebagai pelindung terhadap kanker karena termasuk antioksidan. Wortel juga berkhasiat tinggi bagi kesehatan mata.
Cara mengkonsumsi:
Bisa dipotong dan dimakan langsung mentah-mentah, di-juice, dimasak untuk dibuat sayur, atau dijadikan campuran pembuatan kue.
* Parutan wortel bisa dipakai untuk masker wajah dan menghilangkan bekas luka

TIPS:
- Jangan menyimpan juice dalam kulkas terlalu lama, karena jika basi juice tersebut justru akan menimbulkan penyakit
- Beri sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis pada potongan buah agar warnanya terlihat berkilau.
**surien

Dimuat di forGIRLS, terbitan Disney-gramedia
Foto : samui.org

Rambut Trendy tapi Rusak... NO WAY!

Memang paling asyik kalau bisa sering berganti model atau warna rambut. Padahal, kalau sering terkena zat kimia rambut bisa rusak, lho…

Rambut Sehat
Selain berfungsi untuk melindungi kepala dari sengatan matahari dan hawa dingin, rambut juga ibarat mahkota. Kalau nggak dirawat, bisa bikin masalah. Malah bisa bikin kita dijauhi gara-gara rambut kita bau, berketombe, atau bahkan berkutu… Tapi kalau rambut kita bak rambut bintang iklan shampoo, percaya, deh… Pasti banyak yang kagum.

Kita memiliki kurang lebih 100.000 helai rambut di kepala. Setiap helainya akan tumbuh 1-2 cm tiap bulannya dan akan bertahan dalam waktu 2-6 tahun. Jumlah rambut yang rontok setiap hari normalnya sekitar 50-100 helai rambut. Tapi rata-rata, rambut yang rontok setiap harinya bisa mencapai 100-200 helai. Jadi nggak usah khawatir kalau rambutmu rontok selama jumlahnya normal. Soalnya, rambut yang baru bisa tumbuh kembali setelah rambut yang lama rontok.

Kulit kepala tempat rambut tumbuh, terdiri atas dua lapisan besar, yakni epidermis dan dermis. Lapisan epidermis merupakan lapisan luar yang berupa zat tanduk. Fungsinya untuk melindungi lapisan dermis yang lebih lunak. Sedangkan lapisan dermis adalah lapisan yang menjadi tempat rambut menerima makanan untuk pertumbuhannya. Lho, memangnya rambut juga perlu makanan?

Tentu! Pertumbuhan rambut antara lain tergantung pada persediaan darah melaluii papilla. Persediaan zat-zat yang berguna dalam darah itu dihasilkan oleh makanan yang kita konsumsi. Kalau asupan makanan sehat yang kita konsumsi cukup, pasti kesehatan rambut juga terjaga.

Jenis-jenis Rambut
Rambut sendiri ada bermacam-macam. Nah, jenis rambut yang beragam inilah yang justru kerap jadi masalah bagi pemilik rambut.

Rambut Berminyak
Rambut jenis ini antara lain disebabkan kelenjar minyak atau sebaceous glands yang terlalu aktif, aktivitas hormon yang tinggi, atau faktor turunan. Rambut jadi kelihatan lepek dan beminyak.
Perawatannya:
Jangan malas mencuci rambut. Tapi jangan gunakan perawatan rambut yang menggunakan kondisioner, minyak, atau silicon. Karena bisa membuat rambut jadi makin berminyak.

Rambut Kering
Rambut kering atau kusam biasanya akibat terlalu sering menggunakan berbagai zat kimia (misalnya, dikeriting, diwarnai, atau di-highlight), atau sering terkena panas hairdryer. Perawatan:
Jangan malas melakukan creambath, hot oil treatment, dan menggunakan kondisioner rambut agar rambut tidak kusam.

Rambut Jenis Kombinasi
Rambut jenis ini biasanya kulit kepalanya berminyak tapi ujung rambutnya cenderung kering. Perawatan :gunakan shampoo hanya pada kulit kepala dan pakai kondisioner hanya pada ujung rambut. Ini untuk mengurangi aktifitas kelenjar sebum meningkat. Selain itu, jangan lupa memotong ujung rambut yang kering atau pecah-pecah selama beberapa minggu sekali. '

Tamu tak Diundang
Selain aneka jenis rambut, problem rambut juga bisa disebabkan karena “tamu tak diundang” yang ada di kepala. Misalnya saja, ketombe dan kutu kepala. Masalahnya, banyak yang salah mengerti soal dua tamu tak diundang tadi.

Si Putih Ketombe.
Sebagian besar iklan shampoo mengumbar janji bisa menghilangkan ketombe. Memang banyak orang yang bermasalah dengan “si putih” ini. Tapi menghilangkan ketombe juga nggak semudah seperti di iklan shamphoo.

Ketombe sebenarnya adalah pengelupasan kulit kepala dalam jumlah kecil. Jadi bukan disebabkan kepala yang kotor, stress, atau karena tidak cocok terhadap shampoo tertentu. Tapi memang, rambut kotor bisa menambah tumpukan kulit kepala yang terkelupas. Penyebab lain munculnya “si putih” ini adalah akibat eksema, psoriasis, dan infeksi jamur.
Perawatannya:
Gunakan shamphoo anti ketombe (biasanya mengandung selenium sulfide/zinc pirithione) atau shamphoo ringan yang bisa sering dipakai keramas. Rajin keramas, biar bakteri atau jamur nggak betah hidup di kulit kepala. Jika perlu, konsultasikan ke dokter.

Rambut Berkutu.
Kutu rambut sebenarnya adalah jenis serangga yang nggak bersayap. Kok, kutu bisa ada di kepala, sih? Karena jorok? Mitos bahwa hanya orang-orang yang malas menjaga kebersihan rambut yang punya kutu ternyata nggak benar. Orang yang rambutnya bersih pun bisa jadi tempat bersinggahan “si mungil ini”. Soalnya, kutu ini sangat lincah, bisa merangkak atau meloncat di kulit kepala (meski nggak bisa kelihatan dengan mata telanjang). Akibatnya, kutu ini bisa cepat menular ke kepala orang lain melalui kontak langsung dengan kepala. Bisa juga menular melalui sandaran kursi, topi, handuk, perhiasan rambut, dan yang paling sering…, lewat sisir/sikat rambut.

Kutu makan dengan cara menyerap darah dan secara bersamaan mengeluarkan bahan yang bisa menyebabkan alergi pada kulit kepala. Makanya kepala jadi terasa guaaaateel… banget. Nah, kalau si kutu bertelur, telurnya yang berbentuk butir-butir putih itu akan menetas dalam seminggu. Bayangkan, kalau si kutu nggak cepat dibasmi, kepala kita bisa jadi arena bermain yang menyenangkan untuk para kutu…

Perawatan:
Keramas dengan shampoo khusus untuk kutu kepala. Ulangi lagi seminggu kemudian. Soalnya, shampoo tersebut cuma bisa membunuh kutu dewasa, nggak bisa membasmi telur kutu. Keramas ulang bisa membantu membunuh anak-anak kutu yang baru menetas.

Rambut Korban Mode
Rambut yang sering diwarnai, dikeriting atau diluruskan bisa membuat rambut jadi kusam, kering, dan kaku. Senyawa kimia yang ada pada obat pengeriting/pelurus atau pewarna rambut bisa berdampak pada kutikula rambut. Kutikula tersebut akan bereaksi dengan alkalin atau zat asam yang tergulung atau mengeras, sehingga menyebabkan rambut jadi keras dan kaku.

Selain itu, rambut juga bisa rontok dengan jumlah yang banyak.Untuk menghindari resiko buruk tersebut, maka perlu dilakukan perawatan rambut secara ekstra atau lebih professional. Misalnya saja, dengan menggunakan tonic rambut, conditioner, shampoo khusus, dan melakukan cream-bath. Jika perlu, berkonsultasilah ke salon atau dokter untuk perawatan yang lebih instensif.

Jarak mengeriting/meluruskan rambut atau mencat rambut sebaiknya jangan terlalu singkat. Paling tidak dua bulan setelah proses pengeritingan/pelurusan atau pengecatan rambut sebelumnya. Ini untuk menghindari efek obat kimia yang terlalu keras terhadap kulit kepala. Tindakan pengecatan rambut maupun pengertingan atau pelurusan rambut yang tidak sesuai aturan, bisa menyebabkan kerusakan rambut .
Perawatan:
Jangan sembarangan berenang di kolam renang. Zat chlorine di kolam renang bisa membuat warna rambut yang di cat jadi memudar. Basahil rambut lebih dulu dengan air yang steril sebelum berenag. Jangan lupa, gunakan vitamin rambut.

TIPS MERAWAT RAMBUT
-Keramas secara teratur untuk menghindari kutu, bakteri, atau penyakit kulit kepala.
- Cuci dan keringkan secara teratur sisir, topi, pakaian, handuk, dan sprei, agar kutu atau bakteri yang menempel di rambut bisa hilang.
- Jangan bertukar pakai topi, perhiasan rambut, sisir, atau handuk. Kutu atau penyakit kulit kepala bisa menular lewat barang-barang tersebut.
- Konsumsi vitamin A,B, E dan C, serta protein, zat besi dan yodium. Kekurangan gizi bisa mengurangi kehitaman rambut, lho.
-Hindari terkena sinar matahari, klorin dan air laut yang berlebihan bisa menyebabkan rambut rapuh. Untuk melindunginya, gunakan topi atau pelembab rambut yang mengandung tabir matahari setelah berenang atau olahraga.
- Jangan menyisir rambut dengan cara menarik rambut. Gunakan sisir yang bergigi jarang untuk menyisir rambut yang kusut.
– Cuci rambut dengan suhu yang normal. Air yang terlalu panas bisa membakar kulit kepala dan merusak rambut.
- Saat mengeringkan rambut, jangan menggosok rambut terlalu keras. Bungkus kepala dengan handuk selama 1-2 menit supaya air terserap pada handuk.
– Hindari penggunaan pengering rambut (hair-dyer), dan biarkan rambut kering secara alami. Batang rambut yang kena panas tinggi menyebabkan rambut menjadi kering dan rapuh. ***Surien Dimuat di forGIRLS , terbitan Disney-Gramedia

en.infinisys.co.jp

Kulit Kusayang, Masalah Kulit pun Hilang

Kulit berwarna putih atau gelap, nggak masalah. Yang penting, kulit kita sehat dan terhindar dari masalah kulit. Nggak mau kan, kalau teman-teman menjauh dari kita gara-gara takut ketularan penyakit kulit? Hii…

KULIT SEHAT = TUBUH SEHAT

Jangan meremehkan kulit, bagian tubuh yang kelihatannya tipis. Karena ternyata, nggak sesederhana yang terlihat mata. Coba saja pikirkan. Lapisan kulit paling luar adalah kulit ari, yang sangat tipis. Di bawahnya, terdapat berbagai organ. Setiap 1 cm2 kulit rata-rata mengandung 1 m pembuluh darah, 4 m saraf, 3000 sel sensor di ujung serabut saraf, 100 kelenjar keringat, 200 ujung saraf perasa sakit, 25 instrumen perasa, 2 instrumen perasa dingin, 12 perasa panas, 10 rambut, dan 15 kelenjar minyak. Wow!

Fungsi kulit juga sangat penting. Misalnya saja, melindungi diri dari kondisi cuaca atau alam sekitar, membantu mengatur suhu tubuh yang normal (tempat keluarnya cairan berupa keringat), sebagai indra perasa, melindungi tubuh dari masuknya virus dan bakteri, dan fungsi sekresi (mempertahankan kelembaban dan kehalusan kulit melalui cairan semacam minyak yang keluar dari kulit).

MASALAH KULIT = TUBUH RENTANLalu, kenapa manusia sering punya masalah dengan kulitnya?

Kulit Keriput
Jika kita bertambah tua, kulit lama-lama akan jadi tipis dan keriput. Ini wajar. Soalnya kelembaban yang dihasilkan kelenjar pelumas dan daya elastisitas serabut kulit telah jauh berkurang. Kemungkinan keriput jadi makin besar kalau kondisi tubuh buruk, kulit mengalami stress, kulit kurang dirawat dengan baik, dan ada faktor turunan.

Kulit Kering
Disebabkan berkurangnya aktivitas kelenjar sebum. Karena itu, hindari sejumlah pemicunya. Antara lain, suhu ruangan yang kering (misalnya ruangan ber-AC), sinar matahari secara langsung, pemakaian produk perawatan kulit yang mengandung alkohol, dan diet terlalu ketat.

Kulit berminyak
Bagi yang kulitnya berminyak, mungkin sering kesal karena kulit terasa licin atau berminyak, apalagi kalau saat berkeringat. Ini akibat kelenjar sebum bekerja terlalu aktif. Kulit yang berminyak membuat wajah terlihat “bersinar” dan akibat yang kerap muncul adalah… jerawat. Untuk membantu mengurangi kadar minyak di kulit, basuh wajah tiap hari dengan air hangat.

Bau Badan
Masalah bau badan ternyata bersumber pada dua kelenjar keringat, yaitu kelenjar ekrin (menghasilkan keringat) yang ada di seluruh permukaan tubuh dan kelenjar apokrin (menghasilkan cairan seperti susu) yang sebagian besar ada di ketiak dan lipatan paha. Nah, kalau keringat dibiarkan mengering pada kulit, akan muncul bau badan. Bau badan yang lebih “wow” lagi bisa muncul kalau bakteri mempengaruhi hasil pengeluaran kelenjar apokrin.

PENYAKIT KULIT = BIKIN MINDER

Kulit juga rentan terkena penyakit akibat virus atau bakteri. Misalnya saja, panu, kudis, kurap, bisul, eksim, dan sebagainya. Kita mungkin saja terjangkit penyakit ini kalau nggak rajin menjaga kebersihan tubuh. Apalagi penyakit kulit tersebut bisa menular. Idiiih!

Panu alias Tinea Versicolor disebabkan adanya infeksi jamur pada kulit. Jamur ini ada pada 90% lebih orang sehat. Namun, cuma pada sebagian orang saja jamur tersebut mengalami infeksi. Wujud panu antara lain bercak putih yang tersebar di tubuh.

Kudis adalah penyakit kulit akibat gangguan parasit. Akibatnya, penderita akan merasa gatal yang sangat luar biasa. Wujudnya bintil kecil warna merah (biasannya pada tangan, lipatan siku atau lipatan tubuh lain, dan sekitar alat kelamin), atau berupa garis warna putih/merah (sst, itu adalah liang tempat tungau meletakkan telornya, lho).

Kadas atau urap adalah infeksi jamur pada kulit. Si jamur yang satu ini bisa menyerang semua bagian kulit. Biasanya, sih, menyerang kulit kepala, kuku, dan lipatan-lipatan tubuh. Kulit kepala yang terserang jamur ini akan bersisik, dan malangnya… sering dikira ketombe.

Bisul disebabkan infeksi bakteri (biasanya jenis bakteri Stafilokokus) pada folikel (akar) rambut di kulit. Infeksi akan menyebabkan benjolan merah di kulit yang membesar, dan setelah beberapa hari akan penuh dengan nanah.

PERAWATAN KULIT = PERAWATAN LUAR DALAM

Nah,supaya nggak punya masalah kulit, rawat yang baik, dong. Apalagi kulit bisa mempercantik penampilan. Perawatan bisa dilakukan baik dari luar maupun dari dalam tubuh.

Perawatan dari Dalam

Konsumsi makanan sehat dengan gizi dan vitamin yang cukup
Gizi dan vitamin, seperti Vitamin A, B-kompleks, C dan E, sangat dibutuhkan untuk membantu sirkulasi darah pada kulit, mempertahankan kelenturan dan kekencangan kulit, mencegah oksidasi lemak yang berbahaya, dan menunda proses penuaan kulit.

Minum Air yang banyak
Air berfungsi sebagai media untuk mengangkut dan membuang zat-zat yang nggak dibutuhkan tubuh. Karena itu, minumlah air sebanyak-banyaknya. Eh, air juga bisa diperoleh dari sayur dan buah, lho.

Olahraga.
Olahraga bisa merangsang sirkulasi darah, memperbaiki nutrisi sel, dan membuat tubuh bugar dan sehat. Sehingga kulit kita pun akan terlihat sehat dan segar.

Perawatan Luar
Bersihkan diri
Mandi teratur pakai sabun adalah tindakan dasar supaya nggak punya masalah kulit. Sabun bermanfaat menghilangkan lemak dan kotoran di permukaan kulit, serta mengurangi keasaman alami. Karena itu, pilih sabun antispetik dengan pH yang seimbang.

Gunakan Pelembab
Kadar lapisan minyak di kulit akan menurun antara lain akibat pemakaian sabun, make-up, bahan kimia, dan pendingin ruangan. Untuk menjaga kelembaban kulit, akan lebih baik jika kita memakai pelembab.

Gunakan Pelindung
Hindari kontak langsung dengan matahari, terutama pada pukul 10 pagi hingga pukul 2 siang. Soalnya, sinar matahari bisa merusak serat elastin yang membuat kulit lentur, juga kolagen yang membentuk dan mempertahankan jaringan kulit. Untuk melindungi kulit, gunakan topi, payung, atau baju lengan panjang. Selain itu, pakai tabir surya.
**Surien**


TIPS

- Jangan memakai handuk, pakaian (apalagi pakaian dalam) milik orang lain. Sebab, penyakit kulit bisa menular akibat kebiasaan bertukar pakaian atau handuk.

- Hindari stress karena bisa memicu berbagai kelainan di tubuh, termasuk kulit. Penyakit kulit yang disebabkan stress adalah eksim.

- Gunakan tabir surya dengan SPF (sun protective factor) kadar tinggi. Jika tertulis SPF15, maksudnya kalau kita berjemur selama 60 menit sama artinya berjemur tanpa tabir surya selama 4 menit. Jika pakai SPF30, sama dengan berjemur tanpa tabir surya selama 2 menit. Jadi makin tinggi kadar SPF,makin baik.




dimuat di forGIRSL, terbitan Disney-Gramedia
Foto : loc.gov.com

Berlindung dari Bahaya Kosmetik

Kosmetik memang bikin penampilan cewek jadi tambah cantik. Tapi tahukah kalian, kosmetik yang terbuat dari beragam bahan itu “mengandung” sejumlah racun yang bisa bikin kecantikan lama-lama berubah jadi “bencana”? Waduh, apa maksudnya, sih?

Beauty and then the Beast
Semua cewek pasti pengen tampil cantik dan menarik. Nah, itu sebabnya berbagai industri kosmetik berlomba membuat produk kecantikan. Tujuannya nggak lain, ya, membuat para cewek yang pengen terlihat makin cantik membeli dan memakai produk kecantikan mereka.

Usaha itu berhasil. Nggak kehitung, deh, jumlah cewek di dunia ini yang membeli aneka jenis produk kecantikan. Soalnya, produk kecantikan itu memang bisa bikin cewek tampil memukau. Dari penampilan yang biasa-biasanya aja, kita bisa menjelma jadi si Beauty. Misalnya saja, bibir makin menawan dengan aneka warna lipstik. Mata makin terlihat memikat dengan eye-shadow warna-warni. Kuku kaki tangan jadi kelihatan makin kinclong dengan kuteks beragam rupa. Pokoknya macam-macam.

Tapi kalian tahu, nggak? Ternyata berbagai produk kecantikan itu mengandung sejumlah bahan yang dituding sebagai racun yang memicu kerusahan tubuh hingga timbulnya kanker. Bukannya jadi Beauty, kita malah bisa jadi The Beast.

Makanya, nggak perlu buru-buru menggunakan kosmetik di usia kita yang masih remaja ini. Soalnya, pemakaian kosmetik pada usia dini atau dalam jangka waktu panjang, bisa menyebabkan efek samping pemakaian dalam waktu singkat maupun jangka panjang.


Contoh Bahan Kosmetik yang Mengandung Efek Samping:
Alpha Hydroxy Acid
Biasa terdapat pada produk perawatan kulit yang berfungsi untuk mengelupas sel-sel kulit yang mati. Sayangnya, si AHA ini juga mampu menghilangkan sel-sel yang merupakan pelindung untuk kulit. Akibatnya, kulit bisa iritasi dan sebagainya. Karena itu, pemakaian dalam jangka waktu yang lama bisa beresiko menyebabkan kanker kulit.

Coal tar colors:
Biasanya terdapat pada produk kosmetik yang mengandung FD&C dan D&C Colors (yang di dalamnya juga terkandung berbagai bahan kimia lainnya), dan berfungsi untuk pewarnaan. Bahan kimia ini kerap terbukti sebagai pemicu penyakit kanker

Formaldehyde
Biasanya juga mengandung hydantoins yang merupakan penyebab kanker dan bisa merusak DNA tubuh. Banyak terdapat pada produk perawatan kuku dan shampoo penumbuh rambut dalam waktu singkat.

Bagaimana racun kosmetik masuk ke dalam tubuh?
• Tercium hidung dan masuk hingga paru-paru. Biasanya akibat pemakaian parfum, hair spray, hair-mouse, pewarna rambut, bubuk kosmetik (contohnya: eye shadow, blush on) dan produk kosmetik lainnya.
• Masuk/terserap ke aliran darah dengan berbagai cara. Misalnya saja terserap melalui kulit.
• Racun dari kosmetik mata (misal eye-shadow) bisa terserap selaput lendir mata yang sangat sensitif.
• Tak sengaja tertelan, misalnya saja karena pemakaian lipstik.
Resiko memakai kosmetik usia dini:
• Kulit akan cepat keriput, kusam, dan wajah terlihat lebih tua
• Terjadi kerusakan bagian tubuh dalam waktu singkat maupun jangka panjang

Ciri kulit alergi terhadap kosmetik:
Pada kulit terjadi iritasi, kemerahan, mengelupas, radang, dan kulit terasa panas

Memelihara kosmetik dan alat make-up:
• Bersihkan alat make-up secara teratur, biar jamur dan bakteri nggak betah nongkrong di situ
• Jangan menyimpan produk kosmetik terlalu lama, perhatikan waktu kadarluarsanya
• Simpan kosmetik dalam tempat yang dingin, jauhkan dari sinar matahari

Kalau beli produk kosmetik:
• Jangan mudah percaya pada promosi kosmetik yang menyatakan bahan pembuatnya bebas alergi
• Tanyakan pada beauty advisor, kosmetik yang aman untuk remaja
• Pilih kosmetik yang “ringan”
• Sebelum membeli, lakukan pengetesan produk kosmetik pada kulitmu untuk mengetahui apakah alergi terhadap produk tersebut
Setelah bepergian dengan menggunakan aneka kosmetik:
• Cepat hapus make-up dan bilas dengan air
• Segera keramas untuk menghilangkan sisa hair-spray atau hair-mouse
• Hapus kuteks sampai bersih

Jangan lupa:
• Cuci tangan sebelum dan sesudah menggunakan kosmetik
• Ikuti petunjuk pemakaian, khususnya untuk produk masker muka
Pakai Kosmetik, Asal:
• Jika perlu saja atau pada saat-saat tertentu saja (misal : pesta, tampil di pentas)
• Nggak menor/berlebihan

Jangan:
• Jangan bertukar produk kosmetik dan alat make-up dengan orang lain, karena bisa menjadi media penularan penyakit kulit
• Tidur dengan membiarkan wajah masih menggunakan kosmetik
• Memakai kosmetik pada kulit (atau bagian tubuh lain ) yang sedang terluka atau infeksi
• Terkena langsung pada mata

Yang Paling Aman:
• Menunda pemakaian kosmetik pada usia remaja
• Mengkonsumsi makanan bergizi supaya terlihat bugar dan cantik alami
• Melakukan perawatan dengan bahan alami (ssst, coba baca lagi forGIRLS edisi Beauty)**surien

Kosmetik: Koleksi Heaven Store (Ratu Plaza), pribadi
Foto: Ray, Richard
Studio: Poniman/Kandi
Dimuat di For GIRLS, terbitan Disney-Gramedia
Foto : ertelalsop.com

Yang Enak, Yang Bikin Sakit

Junk food yang banyak dijual di resto cepat saji memang paling praktis buat disantap saat JJS bareng teman atau keluarga. Tapi mengkonsumsinya nggak boleh sembarangan, lho

Sarat Lemak, Kurang Kalori
Istilah junk food biasanya digunakan untuk menyebut makanan nggak sehat. Soalnya, unsur yang dibutuhkan tubuh yang terkandung dalam junk food jumlahnya nggak seimbang. Misalnya saja, terlalu banyak mengandung lemak, garam, atau gula. Sementara kandungan lainnya, seperti nutrisi, vitamin, dan mineralnya jumlahnya nggak banyak. Biasanya, yang sering digolongkan sebagai junk food adalah makanan-makanan yang dijual di resto cepat saji atau yang dikenal sebagai fast food.

Tapi jangan salah kira. Yang termasuk junk food bukan hanya makanan cepat saji yang berasal dari luar negeri. Makanan tradisional dari negri kita pun banyak yang bisa digolongkan sebagai junk food.

Yang Tergolong Junk food
Burger, hot dog, keripik kentang, french fries, es krim, minuman soda, cokelat, fried chicken, permen, soto babat (jeroan), soto kaki kambing, kue-kue, dan lain-lain.

Yang Banyak Terkandung dalam Junk food

• Lemak
Sebagai hasil olahan industri makanan, junk food biasanya banyak mengandung lemak jenuh. Soalnya, bisa dimasak dalam temperatur yang tinggi (dan kadang minyaknya bisa dipakai berulangkali, hiii). Karena itu harganya sangat murah. Bahayanya, si lemak jenuh ini bisa menjadi biang kegemukan tubuh. Kalau gemuk tapi sehat, sih, nggak apa-apa. Tapi, lemak jenuh juga bisa menyebabkan resiko terjadinya penyakit jantung, akibat meningkatnya kadar kolesterol dalam darah. Serem, kan…

•Garam
Junk food cenderung terasa gurih dan mengundang selera. Soalnya junk food mengandung banyak garam. Kadar garam yang normal akan membantu fungsi metabolisme tubuh. Tapi kalau kebanyakan? Wah, tekanan darah bisa melonjak tiiinggii… dan bisa menimbulkan resiko sakit jantung.

• Gula
Makanan yang serba manis memang enak untuk disantap. Tapi kalau junk food yang mengandung banyak gula itu terus-menerus disantap… wah, resikonya ada juga. Diantaranya, bisa menyebabkan kegemukan, penyakit kencing manis, meningkatnya resiko terkena kanker, dan tentu kerusakan gigi.

• Zat Tambahan
Untuk mengundang selera dan penambah rasa, nggak jarang junk food memang sengaja menggunakan berbagai zat tambahan dalam olahannya. Misalnya saja, zat pewarna dan zat penambah rasa. Sejumlah orang bisa alergi terhadap zat-zat tersebut dan menimbulkan berbagai reaksi. Gejala alergi paling ringan terhadap zat semacam itu antara lain, terjadinya diare dan ruam kulit.

Boleh Makan Junk food, Asal…
Junk food sebenarnya juga mengandung beberapa unsur yang dibutuhkan tubuh. Misalnya saja, es krim banyak mengandung kalori dan kalsium. Pizza mengandung vitamin C, serat, dan kalsium. Daging dalam burger mengandung vitamin B, zat besi, dan protein.

Jadi, manfaat junk food tetap ada. Bahkan bisa bermanfaat banget kalau makanan tersebut dikonsumsi seimbang dengan makanan yang mengandung unsur-unsur lain yang dibutuhkan tubuh. Misalnya saja, dikonsumsi dengan makanan yang mengandung serat, mineral, vitamin, dan nutrisi. Kalau masih ingat dengan istilah makanan “empat sehat lima sempurna”, nah… itu adalah jenis paduan makanan yang sehat dan baik untuk perkembangan tubuh.

Kalau junk food terus dikonsumsi tanpa menu sehat yang seimbang, sudah pasti tubuh akan kekurangan sejumlah zat yang dibutuhkan. Metabolisme tubuh bisa terganggu dan jadi mudah terserang penyakit tertentu.
Misalnya saja, dalam seminggu kita terus menerus jajan French fries dan es krim. French fries memang mengandung kalori cukup tinggi. Tapi jangan lupa, French fries digoreng cukup lama dalam minyak sehingga mengandung banyak garam serta lemak jenuh. Es krim mengandung kadar gula dan lemak yang tinggi. Bisa dibayangkan, dalam waktu seminggu tubuh hanya menerima kalori, garam, gula, dan lemak jenuh dalam jumlah yang berlebihan. Padahal, setiap hari tubuh tetap memerlukan berbagai nutrisi, vitamin, serat, dan unsur lainnya. Kasihan tubuh kita, kan?

Tips Jajan Junk food
Burger makan juga keju dan sayuran yang ada di dalamnya. Lengkapi dengan jus buah
Pizza pilih yang banyak mengandung sayuran
Fried chicken hindari makan kulitnya dan jangan lupa memesan sup sayuran
French fries jangan makan terlalu banyak dan pesanlah salad sebagai pelengkap
Minuman soda jangan berlebihan dan imbangi dengan banyak minum air putih

Junk food is okay:
• asal nggak berlebihan
• dikombinasikan dengan menu sehat dan seimbang
• olahraga teratur *surien


DImuat di for GIRLS, terbitan Disney-Gramedia

foto : www.fabfoodpix.com

Kalau Tubuh Mirip Mobil

Tubuh kita ternyata mirip mobil. Butuh bahan bakar, perawatan, dan istirahat. Jadi, usahakan agar bisa tetap hidup sehat dan bugar

Bugar = Sehat Lahir Batin

Arti bugar sebenarnya adalah penggambaran diri kita sedang dalam keadaan terbaik di semua hal yang meliputi aspek kesehatan. Yaitu, fisik, emosi, dan mental.

Kalau tubuh sehat tapi sedang depresi itu artinya nggak dalam keadaan bugar. Atau sedang happy tapi tubuh sakit-sakitan, itu jelas bukan bugar juga. Makanya, supaya bisa jadi cewek bugar, coba, deh, jaga agar makanan dan aktivitas fisik tetap berada dalam kondisi baik. Selain itu, istirahat yang cukup. Kan ada pepatah, “dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat”.

Tubuh = Mobil Butuh Bensin

Ketika bangun pagi, tubuh telah berhenti mengkonsumsi makanan antara 8-10 jam. Nah, ibarat mobil, tubuh kini butuh asupan makanan sebagai “bahan bakar” agar bisa kembali beraktivitas. Mobil nggak akan bisa berjalan kalau nggak punya bahan bakar. Demikian pula tubuh kita. Jika tak ada kalori yang masuk, maka energi yang akan kita keluarkan juga nggak bisa maksimal. Selain itu tubuh kita bisa mengalami berbagai gangguan.

Supaya nggak mirip mobil yang sering mogok, jangan malas mengkonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah cukup. Awali hari dengan sarapan. Manfaatnya gede, lho.. Bahkan sarapan bisa menentukan apakah kamu bisa beraktivitas dengan baik atau nggak.
Kenapa sarapan begitu penting? Dalam bahasa Inggris, sarapan atau breakfast berasal dari kata break-the-fast. Artinya, berhenti berpuasa dan harus makan kembali. Setelah kita “berpuasa” selama kita tidur di malam hari, pagi hari adalah saatnya kembali makan.
Hm…, kalau nggak sarapan, tubuh mungkin masih bisa beraktivitas dengan memanfaatkan energi yang masih tersisa. Tapi sel-sel otak berbeda. Agar bisa berfungsi, sel-sel otak membutuhkan persediaan karbohidrat yang selalu ada atau konstan. Itu pun harus dalam jumlah yang memadai.

Jika jumlah makanan yang tersedia nggak mencukupi, sel-sel otak kita nggak bisa berfungsi dengan baik. Itu sebabnya di sekolah kita jadi nggak kosentrasi belajar. Tubuh juga bisa kehabisan tenaga dan cepat merasa letih. Metabolisme tubuh juga dapat terganggu. Tubuh akan lemas, dehidrasi, bahkan bisa sakit! Jelas, kan, sarapan sama pentingnya dengan makan siang dan makan malam?

Nah, makanan yang dikonsumsi sehari-hari, haruslah memiliki jumlah kandungan gizi, vitamin, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika perlu, kita juga bisa mengkonsumsi suplemen kesehatan berupa vitamin.

Kalau kita cukup makan makanan yang bergizi:
- Tubuh jadi sehat sehingga kulit jadi halus dan berseri, mata jadi berbinar, gigi cemerlang, rambut bercahaya, dan kuku nggak mudah patah. Artinya, kita jadi terlihat cantik.

- Kita punya persediaan energi dan kekuatan lebih sehingga bisa melakukan kegiatan apa pun. Artinya, kita terlihat energik dan nggak “melempem”.

- Sistem kekebalan tubuh meningkat. Artinya, ketika teman lain harus beristirahat karena sakit flu, diare, dan penyakit lainnya, kita bisa tetap sekolah dan JJS bareng sohib-sohib.

- Tubuh berkembang lebih maksimal. Artinya, cita-cita jadi pemain basket, peragawati, atau yang lainnya bisa terwujud karena tubuh kita memenuhi syarat proporsi tubuh.

- Kecerdasan otak bertambah. Artinya, ketika teman-teman pusing mengerjakan PR dan ulangan, kita mampu menyelesaikannya dengan mudah.

Olahraga, Dooong…
Biasakan untuk olahraga. Nggak perlu berolahraga yang mahal. Pilihlah jenis yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, dan yang terpenting dapat dilakukan secara rutin.

Jika rajin berolahraga, stamina tubuh akan terlatih dan daya tahan tubuh meningkat. Jadi nggak gampang capek atau sakit. Kita akan merasa segar dan mampu untuk melakukan aktivitas yang berat. Nah, ibarat mobil, tubuh adalah mobil bersilinder besar. Mau jalan ke Puncak, oke… Mau jalan ke luar kota, hayukkk…

Istirahat yang Cukup
Setelah beraktivitas fisik seharian, tubuh memerlukan istirahat. Jangan memaksakan diri melakukan sesuatu kalau sudah merasa capek.

Saat tidur, makanan yang kita konsumsi akan membantu proses penggantian sel-sel tubuh yang rusak dengan sel-sel tubuh baru. Nah, agar istirahat cukup, jangan biasakan begadang. Tidurlah teratur sebanyak 7-9 jam sehari untuk tidur malam. Kalau kurang tidur, keesokannya kita akan merasa lemas dan mengantuk. Mobil pun jika terus menerus dipaksakan berjalan tanpa henti juga bisa rusak *** surien

Dimuat di foGIRLS #7, terbitan Disney-Gramedia
Foto : www.telegraphics.com.au

Si Putih yang Bikin Bete…

Kulit yang putih mungkin menjadi dambaan sebagian perempuan. Tapi kalau mengalami keputihan alias keluarnya lendir dari vagina secara berlebihan, wah… ini yang bisa bikin semua cewek jadi bete…

Gara-gara perubahan hormone

Masih ingat, kan, kalau cewek hendak mengalami menstruasi, dalam tubuhnya terjadi berbagai perubahan akibat adanya perubahan hormon. Kadar hormon Estrogen saat itu meningkat. Akibatnya, bisa terjadi keluarnya sejumlah cairan atau lendir dari vagina, yang disebut keputihan.

Tapi apa, sih, sebenarnya lendir yang keluar itu?

Dalam istilah medis, keputihan disebut flour albus atau leukore, yakni suatu gejala dimana vagina mengeluarkan cairan yang bukan berupa darah. Lendir yang keluar itu adalah cairan yang diproduksi oleh kelenjar yang terdapat di sekitar vagina. Fungsi cairan tersebut sebenarnya adalah sebagai pelicin. Nah, cairan tersebut jumlahnya akan meningkat saat menjelang dan sesudah menstruasi, saat terangsang, atau saat sedang mengalami stress atau keletihan.

Jadi, jika kita dalam kondisi-kondisi tersebut lalu mengalami keputihan, nggak perlu panik. Itu memang kondisi yang wajar untuk mengalami keputihan. Tapi masalahnya, ada gejala-gejala keputihan yang nggak normal, yang menandakan bahwa kita terserang penyakit atau infeksi.

Gejala Keputihan
Pada keputihan yang normal, lendir yang keluar akan berupa lendir yang mengandung selaput lendir vagina (epitel) tanpa atau disertai sel darah putih (leukosit) dalam jumlah yang sedikit. Sedangkan pada keputihan yang nggak normal, jumlah sel darah putih tadi akan jauh lebih banyak. Normal atau nggaknya keputihan ini, bisa dilihat dari ciri-ciri fisik dan jumlah cairan yang keluar.

Ciri Fisik Keputihan
Normal
1. Warnanya bening, seperti getah lidah buaya
2. Tidak berbau
3. Keluar menjelang dan sesudah menstruasi dengan jumlah tidak berlebihan
4. Vagina tidak terasa gatal atau sakit

Nggak Normal
1. Warnanya putih, kekuningan, abu, kehijauan
2. Berbau amis atau busuk
3. Hampir setiap hari terjadi keputihan dengan jumlah yang berlebihan.

Penyebab Keputihan yang Nggak Normal
1. Infeksi dalam vagina akibat jamur Candida dan Monilia
2. Terkena bakteri Hemofilus Vaginalis
3. Terkena infeksi trichomoniasis yang tertular melalui hubungan seksual
4. Pemakaian benda asing dalam tubuh, misalnya tampon dan alat KB

TIPS Memakai Celdam
1. Jangan malas mengganti celana dalam secara teratur, misalnya tiga kali sehari. Atau jika terasa lembab, sebaiknya langsung mengganti celana dalam.
2. Pilih celana dalam dari bahan yang menyerap keringat, misalnya dari bahan katun.
3. Jangan pakai celana dalam yang terlalu ketat untuk menghindari iritasi yang bisa menimbulkan infeksi.
4. Untuk menghindari kelembaban yang berlebihan, jika perlu bisa memakai panty shield atau bantalan penahan yang tipis di celana dalam.

TIPS Membersihkan Vagina
1. Jangan lupa membasuh tangan sebelum dan sesudah menyentuh atau membersihkan vagina, untuk menghilangkan kuman yang ada di tangan.
2. Basuh vagina dengan air bersih, kalau bisa dari air yang langsung mengalir dari kran
3. Setelah membasuh vagina atau anus dengan air, keringkan dengan tissue untuk menghindari kuman atau infeksi dari anus masuk ke dalam vagina.
4. Jangan lupa keringkan dengan tissue atau handuk kecil (berbahan lembut) sesudah membasuk vagina. Jadi celana dalam dan vagina nggak terlalu lembab.

Tips di WC Umum
1. Gunakan air yang langsung mengalir dari kran. Bak air yang ada belum tentu bersih.
2. Hindari duduk langsung di closet jika tidak terpaksa. Soalnya, kemungkinan besar…banyak kuman yang menempel di situ.
3. Perhatikan gayung atau ciduk yang ada. Jika terlihat kotor dan banyak lumut yang menempel sebaiknya jangan dipakai. Gunakan tissue yang dibasahi air.

JANGAN
1. Bertukar celana dalam dengan orang lain.
2. Memakai pembersih vagina secara berlebihan atau tanpa saran dokter.
3. Membiarkan kondisi keputihan yang gejalanya tidak normal. Segeralah berkonsultasi ke dokter. **surien


Dimuat di for GIRLS, terbitdan Disney - Gramedia
foto : besttreatment.co.uk

Sakit… Sakit… Sakit… Normal, Nggak, Ya?

Kadang kalau sedang datang bulan atau haid, perut terasa kram dan sakiiit banget… Normal, nggak, sih? Hati-hati, jangan sembarangan minum obat penghilang rasa sakit, lho!Normal Kalau Nggak MenggangguMungkin hampir separuh jumlah perempuan di dunia menderita kram perut saat haid. Kram ini biasanya terasa di sekitar panggul dan daerah perut ke bawah, tapi bisa terasa sampai pinggung belakang atau kaki. Duh…

Menurut Dr. Julianto Witjaksono, SpOG, KFER, MGO, ahli Ginekolog Rumah Sakit Anak Harapan Kita., rasa sakit yang normal adalah rasa sakit yang nggak sampai mengganggu proses belajar, kosentrasi, bermain, dan sebagainya.

Rasa sakit pada saat haid biasanya disebabkan berkontraksinya otot karena mengeluarkan darah haid. Kalau kontraksinya terlalu kuat, ketegangan ototnya juga kuat sekali. Nah, kontraksi itulah sebenarnya yang menyebabkan kram atau sakit di perut saat haidNah, kalau rasa sakit itu sudah berlebihan, perlu diwaspadai. Sebab, ada berbagai macam kemungkinan yang bisa menyebabkan rasa sakit pada saat haid. Apalagi kalau rasa sakit itu bikin nggak bisa beraktivitas atau beristirahat di tempat tidur selama beberapa hari.

“Karena itu harus dicari penyebabnya,” saran Dr. Julianto. Kalau nggak yakin apakah rasa sakit itu normal atau enggak, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter spesialis ginekolog.

Nggak Normal karena Ada Penyakit

Kalau rasa sakit saat haid sudah sangat luar biasa, itu disebut dysmenorrhea. Dysmenorrhea pada umumnya disebabkan karena adanya zat atau hormon yang disebut prostaglandin.

Prostaglandin sebenarnya adalah hormon tubuh yang menjadi lebih aktif sebelum terjadinya haid. Zat ini dihasilkan oleh sejumlah unsur sistem saraf dan beberapa bagian lain dari tubuh. Antara lain, berada di dalam saluran uterus yang kemudian menyebar dan diserap oleh otot uterus.Nah, prostaglandin ini berperan sebagai stimulator jaringan otot halus pada uterus. Uterus sendiri merupakan sebuah otot halus yang mengandung prostaglandin yang berlebihan. Kandungan prostaglandin pada uterus yang makin bertambah, bisa menyebabkan kontraksi atau pengencangan otot uterus. Kalau otot uterus terlalu kencang, maka prostaglandin menghalangi tersedianya oksigen pada uterus melalui pembuluh darah. Hal inilah yang mengakibatkan munculnya kontraksi-kontraksi, yang membuat kita merasa nggak nyaman dan merasa kram.

Hormon ini juga menyebabkan rasa sakit dan tegang selama haid, dan juga waktu melahirkan. Penelitian – penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang mengalami dysmenorrhea pada saat menstruasi kemungkinan memiliki kandungan prostaglandin yang lebih tinggi dari perempuan yang tidak mengalami dysmenorrhea.

Dysmenorrhea kemungkinan juga diakibatkan ada sesuatu yang menghambat atau membendung darah haid keluar. Terjadinya infeksi, peradangan, dan pembengkakan, atau adanya tumor (contohnya miom.) bisa membuat saluran rahim menyempit. Penyempitan itu menyebabkan aliran darah haid jadi terbendung, sehingga timbul rasa sakit di perut.Peradangan, pembengkakan, dan infeksi yang terjadi itu bisa diakibatkan adanya luka atau radang pada saluran kencing atau kandung kemih, anus, usus, atau peradangan di vaginanya ( biasanya ditandai dengan keputihan).

Sakit Hilang, Penyakit Datang

Saat ini obat penghilang rasa sakit haid mudah didapat di mana-mana. Pemakainya pun nggak sedikit. Tujuannya, sih, supaya nggak terjebak dalam rasa sakit. Tapi dampak kesehatan yang ditimbulkannya justru lebih berbahaya, lho.

Menurut Dr. Julianto, pemakaian obat-obatan penghilang rasa sakit haid bisa menyebabkan meningkatnya resiko terjadi endometriosis. Sebab, obat anti rasa sakit itu pada prinsipnya mencegah kontraksi di otot rahim.

Ingat, kontraksi yang terjadi saat haid, kan, akibat dinding rahim mengeluarkan darah. kalau kontraksi itu dihilangkan, berarti aliran darah haid yang mestinya mengalir bisa menjadi tidak bisa keluar, melainkan masuk kembali ke tuba falopii atau saluran indung telur.Nah, kalau darah haid tersebut nggak bisa keluar dan masuk kembali ke tuba falopii dengan membawa jaringan dari lapisan dinding rahim, jaringan tersebut bisa menetap dan tumbuh di luar rahim sehingga menjadi Endometriosis.

Kalau Endometriosis ini dibiarkan terus, maka endometriosis bisa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa di perut. Bahkan kadang penderitanya sampai nggak bisa melakukan aktivitas apa pun.

Wah, serem juga, ya.Nah, mulai sekarang, perhatikan rasa kram atau sakit saat haid. Apakah rasa sakit itu termasuk normal atau sudah berlebihan. Kalau ingin mengurangi rasa sakitnya, gunakan cara-cara yang lebih aman. Jangan sampai, rasa sakit hilang, penyakit lain yang datang.**Surien

Tips Mengurangi Rasa Sakit:

Emang nggak semua cewek mengalami dysmenorrhea waktu menstruasi. Tapi, kalau kita mengalaminya, pasti bete, juga, kan? Jangan kuatir, rasa sakit ini bisa dikurangi, kok.

- Konsumsi makanan dan minuman berkalsium tinggi, yang berfungsi untuk pembentukan sel normal.

- Olahraga teratur, supaya aliran darah pada otot sekitar rahim akan lancar sehingga dapat meredakan rasa nyeri

- Kompres perut dengan air hangat untuk mengendurkan otot perut yang tegang

- Berendam di dalam air hangat yang telah dicampur dengan bubuk garam mandi atau beberapa tetes essential oil bisa mengurangi ketegangan tubuh dan pikiran

- Minum teh hangat atau makan sup panas juga bisa membuat tubuh lebih rileks**

dimuat di forGIRLS #7, terbitan Disney-Gramedia. Foto : Irib.ir.com

Ketika "Tamu"Mulai Datang....

Masa pubertas cewek antara lain ditandai matangnya mekanisme reproduksi. Sedangkan matangnya mekanisme reproduksi cewek ditandai datangnya menstruasi atau haid. Apa, sih, haid itu?

Datang Setiap BulanI

stilah haid atau menstruasi berasal dari kata Latin ‘mensis’, yang berarti bulan. Kok disebut menstruasi? Karena menstruasi rata-rata datang sebulan sekali. Nah, si “tamu” yang rutin datang tiap bulan ini sesungguhnya adalah keluarnya darah, lendir dan jaringan sel yang hancur dari rahim (uterus) melalui vagina secara berkala, karena nggak terjadi proses pembuahan terhadap sel telur.

Untuk lebih jelasnya, yuk, kita kenali alat-alat reproduksi cewek:

Saluran Indung Telur (Tuba Falopi)
Saluran tempat berjalannya sel telur yang matang dari indung telur ke rahim, dan tempat proses pembuahan sel telur (ovum).

Indung Telur (Ovarium):
Merupakan tempat terjadinya proses pematangan sel telur.

Rahim (Uterus):
Di sinilah janin tumbuh danü berkembang. Dalam keadaan nggak hamil, ukuran rahim hanya sebesar telur ayam, lho.

Vagina:

Liang tempat darah haid dan bayi keluar.

Tanda-tanda Haid Mulai Datang

Sebelum haid datang untuk pertama kalinya, ternyata udah ada tanda-tandanya, lho! Tanda-tandanya bisa berupa perubahan secara emosi dan fisik. Biasanya, secara psikis, emosi kita nggak stabil. Kadang maunya marah melulu, kesal, dan bisa juga sedih. Emosi kita juga berganti dengan cepat. Baru aja happy kumpul bareng teman-teman, mendadak kita merasa sedih tanpa sebab. Itu akibat terjadinya perubahan hormon di tubuh kita. Jadi wajar, kan...

Kalau kita mulai mendapati cairan berwarna putih kekuningan ada di celana dalam, jangan takut dulu. Keluarnya cairan dari vagina tersebut adalah salah satu tanda normal akan datangnya haid. Tapi jika keluarnya cairan tersebut disertai rasa sakit dan bau tak sedap, wah… jangan-jangan ada infeksi dalam vagina kita. Kalau memang sakit dan berbau, buru-buru periksa ke dokter, deh!

Selain itu, beberapa hari sebelum haid, ada beberapa gejala fisik yang muncul akibat perubahan hormon. Misalnya saja, perut kembung atau sakit, buah dada mengencang dan kadang terasa sakit, sakit kepala, pegal-pegal, berjerawat, dan rambut terasa lebih berminyak. Gejala-gejala yang muncul menjelang haid disebut Pre-menstrual Syndrome (PMS).

Kalau Haid Pertama Kali Datang

Nggak perlu takut atau panik.Coba ceritakan pada ortu atau guru di sekolah. Pasti mereka akan membantu kita untuk menghadapi masa haid ini. Dalam keadaan darurat (tidak ada pembalut), gunakan saputangan atau tissue untuk melapisi celana dalam. Nggak usah kuatir, darah haid yang keluar pertama kali biasanya belum banyak. Jadi, saputangan atau tissue bisa menjadi pembalut darurat.

Haid yang Normal

Usia yang normal mendapatkan haid adalah antara 9 – 16 tahun. Siklus haid berkisar 28 hari, atau antara 22 - 35 hari, dan biasanya berlangsung selama 3 - 7 hari. Setelah mendapat haid untuk pertama kalinya, biasanya siklus haid kita belum teratur selama satu hingga dua tahun berikutnya. Ini normal, kok.

Jumlah normal darah haid yang keluar selama haid kira-kira sebanyak 35 - 85 cc, atau kira-kira sebanyak 2 - 6 pembalut per hari. Banyaknya darah haid yang keluar pada setiap orang nggak sama! Umumnya, darah haid yang keluar pada hari pertama hingga ketiga, cenderung paling banyak dibanding hari-hari menstruasi berikut.

Wujud darah haid yang normal adalah darah yang encer, nggak bergumpal, dan warnanya kehitaman. Kalau warnanya makin merah, berarti darah arterinya lebih banyak. Ini justru makin nggak normal. Mungkin ada luka atau ada gangguan yang berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon. Ada kontraksi di perut tapi tidak menyebabkan rasa sakit.(Surien) Sumber : Dr. Julianto Witjaksono SpOG, KFER, MGO.

TIPS SEPUTAR PEMBALUT

Ada beragam pembalut, pilih sesuai kebutuhan. Yang paling baik adalah pembalut yang berdaya serap tinggi. Ganti pembalut setiap 3 - 4 jam sekali. Bila perlu ganti setiap jam, saat darah sedang banyak-banyaknya.

Nggak perlu pakai dua pembalut sekaligus. Karena jika posisi pemakaiannya bergeser, darah haid justru bisa tembus pada celana dalam.

Bawa selalu pembalut dalam tas. Jadi kalau tiba-tiba kita dapat haid, sudah siap deh.

INGAT!

Jangan buang pembalut sembarangan, apalagi di kloset. Bahaya, lho… Bisa menyumbat dan merusak kloset.

Saat haid, yakinkan kamar mandi atau wc kembali dalam keadaan bersih setelah kita pakai. Kan malu, kalau ada cowok yang masuk, dan hiiii..ada bekas darah haid kita…

TIPS

Jaga kebersihanü daaerah kewanitaan! Bersihkan dengan air dari arah depan ke kebelakang, agar kuman yang ada di daerah dubur tidak masuk ke vagina!

Segera rendam celana dalam yang terkena noda darah selama beberapa lama, lalu cuci. Gunakan sabun mandi untuk mencuci celana dalam. Selain praktis, noda darah segera hilang.

Jika perut, punggung atau seputar pinggul terasa kram atauü sakit, kompres dengan botol berisi air hangat, atau gosok dengan balsem.

Nggak perlu takut berolah raga. Bahkan, gerakan – gerakan ringan dapat mengurangi rasa sakit yang muncul.**surien

Dimuat di forGIRLS, terbitan Disney-Gramedia
Foto : herbpalace.com

Dadaku Nggak Tipis Lagi...,

Salah satu bagian tubuh yang mengalami perubahan saat cewek sedang pubertas adalah payudara. Ukuran payudara yang dulu “tipis”, kini mulai membesar. Wuih! Sudah harus pakai bra, dong!

Ukuran yang MembesarPenyebab berkembangnya ukuran payudara adalah hormon Oestrogen, yang memicu bertumpuknya lemak dan tumbuhnya kelenjar susu. Karena itu, pada awal pertumbuhannya kadang payudara terasa sakit. Apalagi kalau terbentur sesuatu. Wajar, kok. Itu akibat perubahan hormon yang sedang terjadi.

Selain itu perkembangan payudara juga dipengaruhi nutrisi yang dikonsumsi, serta faktor keturunan. Perkembangan maksimal payudara ini bisa mencapai dua tahun, lho! Jadi, nggak perlu minder dulu kalau ukuran payudaramu masih kecil. Selama kita masih dalam usia pubertas, ukuran payudara ini masih bisa berkembang, kok.

Payudara terdiri atas kelenjar susu, saluran untuk membawa susu itu keluar, dan puting susu. Puting susu inilah kelak tempat keluarnya air susu ibu (ASI). Yang pertama kali mengalami perubahan seringkali adalah daerah sekitar puting (areola). Warnanya jadi lebih gelap dan tebal, lalu akan sedikit mengembung. Payudara itu sendiri sebenarnya berfungsi sebagai kantong susu, yaitu untuk memberi makan bayi yang baru lahir, berupa ASI.

Nggak perlu minder dengan ukuran payudara yang kita miliki. Karena yang terpenting adalah payudara kita sehat dan kelak bisa berfungsi dengan baik.

Bisa Nggak Memperbesar Payudara?

Oleh karena ukuran payudara dipengaruhi oleh nutrisi, hormon dan faktor keturunan, maka ukuran payudara nggak bisa kita ubah semau kita! Kita nggak bisa memperbesar atau memperkecil ukuran payudara.

Yang bisa kita lakukan adalah melatih otot-otot dada agar menjadi lebih kencang (sehingga kadang kelihatannya payudara menjadi lebih besar). Selain itu, kosumsilah nutrisi yang cukup. Cewek yang kurus sudah tentu memiliki jaringan lemak lebih sedikit di payudaranya, sehingga payudaranya terlihat kecil.Nah, bila ukuran payudara makin membesar dan putingnya menonjol, itu artinya sudah saatnya mulai memakai bra!

Bra memiliki fungsi sebagai penyangga payudara. Selain untuk kesopanan berpakaian, bra juga berfungsi mempertahankan bentuk payudara, menahan guncangan ketika melakukan kegiatan yang aktif dan melindungi payudara dari benturan.

Payudara memang pada akhirnya juga dapat mempercantik tubuh perempuan, tapi fungsi dan kesehatannya kadang justru diabaikan. Padahal, payudara termasuk bagian tubuh yang rentan terhadap penyakit. Misalnya aja, kalau kita kurang memperhatikan kebersihan, bisa muncul penyakit kulit. Yang paling serem kalau terserang kanker payudara. Hiiiii! *Surien*

TIPS MEMBELI/MEMILIH BRA:

- Pilih yang ukurannya pas dengan payudaramu, jangan kebesaran atau kekecilan! Ukuran bra yang nggak pas hanya akan membuat payudara sakit atau aliran darah terhambat!- Jangan malas mencoba ketika membeli bra! Setiap merek bra kadang memiliki ukuran yang berbeda. Pastikan bentuk mangkok (cup) bra nggak rusak dan talinya nggak melar!

UKURAN BRA YANG TEPAT:

Harus terasa nyaman dipakai. Untuk mengukur kenyamanan, angkat lengan. Kalau bra tetap berada di posisinya dan nggak terangkat, berarti ukuran bra tersebut sudah tepat. Ukuran cup nggak kebesaran atau kekecilan, tali bahu dan tali lingkar badan nggak terlalu kencang, tali bagian belangkang nggak terlalu tinggi (sejajar dengan payudara). Cup harus menutupi payudara secara keseluruhan. Bra harus menyentuh tulang dada diantara payudara.

MENGUKUR BRA YANG PAS:

Pakailah meteran untuk mengukur lingkar dada tepat di bawah payudara (underbust). Ukur lingkar dada dengan meterab tepat berada di puting payudara (overbust). Ukuran cup bra adalah selisih antara ukuran underbust dan overbust.

Contoh : Overbust (85cm) - Underbust (75cm) = Cup (10cm)

TABEL UKURAN BRA:

Ukuran 65 70 75 80 85 90

Underbust (cm) 63-67 68-72 73-77 7 8-82 83-87 88-92

Ukuran Cup Overbus (cm)

A 73-75 78-80 83-85 88-90 93-95 98-100

B 76-78 81-83 86-88 91-9 3 96-98 101-103

C 78-80 83-85 88-90 93-9 5 98-100 103-105

D 81-83 85-88 91-93 96-9 8 101-103 106-108

E 83-85 88-90 93-95 98-1 00 103-105 108-110

Kalau ukuran underbust 75cm dan ukuran overbust 85 cm, maka bra yang harus dipakai adalah ukuran bra 75A.

TIPS MEMAKAI BRA

- Sesuaikan jenis bra dengan kegiatan yang dilakukan, dan sesuaikan juga bentuk bra dengan pakaian.

- Jagalah kebersihan payudara dengan mengganti pemakaian bra jika sudah terkena keringat.

- Tinggalkan bra yang sudah melar atau bentuknya berubah, dan beli yang baru.

TIPS MERAWAT BRA:

- Segera jemur atau angin-anginkan bra yang lembab terkena keringat. Jika mungkin, langsung dicuci.

- Rendam bra dalam air sabun, dan gosok sedikit bagian pinggir secara berlahan dengan tangan. Nggak usah diperas, tapi langsung jemur dengan cara digantung. Usahakan mendapat sinar matahari yang cukup sehingga bisa kering benar. Jamur yang tumbuh di bra bisa membuat bra seperti berbintik-bintik. Hiii..!

- Jangan mencuci dan mengeringkan bra dalam mesin cuci karena bisa merusak bentuk dan tekstur bra.

- Hindari menjemur bra langsung di bawah sinar matahari. Selain warnanya bisa pudar, elastisitas bra juga bisa rusak!

- Gantung bra di bagian tengahnya, jangan mengantung bra dengan talinya. Soalnya, bra yang basah cukup berat sehingga bisa membuat talinya melar/rusak.

Kapan Boleh Nggak Pakai Bra?

• Waktu tidurSaat tidur, kita nggak melakukan aktifitas apa pun. Jadi kita nggak perlu memakai bra, untuk memberi kesempatan agar peredaran darah lebih lancar!• BerenangWaktu dalam air, tubuh kita mengambang sehingga payudara nggak membutuhkan penyangga. Tapi kalau malu, bisa tetap memakai bra, kok! **Surien**

Dimuat di forGIRLS, terbitan Disney-Gramedia

Foto : virid.com